ריצה היא ענף ספורטיבי מיוחד הנחשב בעייני רבים כאחד מתענוגות החיים.
הן ספורטאים מקצועיים והן חובבנים יעידו שאין תחליף לתחושת החופש שזורמת בעורקים כאשר הגוף רץ ונמצא בתנועה. השחרור שחווים בזמן שרצים ביחד עם הפרשת ההורמון אנדורפין הם מתכון מנצח לחגיגה בריאה לגוף ולנפש.
מה יקרה אבל אם נגלה לכם שאפשר להעצים את החוויה עוד יותר מתי שנופשים בצ'כיה? הכיף שטמון בלרוץ בעיר כה מהפנטת ובלעדית כגון פראג יגרום לכם לאושר בגובה השמיים.
אצנים שעתידים לבקר בבירה הצ'כית מוכרחים לנסות את החיבור הקטלני בין מטרופולין קסומה וספורט, אולם זה לא תמיד פשוט. הרבה מאוד חובבי ריצות תוהים בראשם איפה לרוץ בפראג, ובצדק. מצד אחד העיר יפהפיה ושובת לב ברגע הראשון שרואים אותה, אך מצד שני היא צפופה בחלקים מסוימים. כמו כן, הריצוף בה, ובפרט באיזורים העתיקים, לא תמיד נראה ידידותי לרגליים. עם זאת, אל תחשבו ולו לשנייה שעדיף לוותר על הרעיון וכדאי יותר להשתמש בהליכון בבית המלון, כי האמת היא ההפך הגמור.
פראג מושלמת וסופר כייפית לריצה, אם רק יודעים כיצד לעשות זאת נכון, ועל כך נפרט במאמר זה.
הקשר בין הצ'כים לספורט
פעמים רבות, כשבוחנים את התרבות המקומית, זה עלול להיראות כאילו אין כל קשר בין צ'כים לריצה, ובעיקר שמסתכלים על הקולינריה המקומית וצריכת הבירה המוגזמת שמתעלה על כל מדינה אחרת עם שתייה ממוצעת של 181 ליטרים לאדם בשנה.
הצ'כים במבט חפוז נראים כצרכנים מושבעים של אוכל שומני, בשרים, הרבה פחממות וישיבה ממושכת. מנגד, ידוע גם שאין הנחתום מעיד על עיסתו. הצ'כים אמנם לא מוותרים על חיבתם למאכלים האותנטים שלהם ועל בילוי ממושך בפאבים, אבל באותה נשימה הם גם מאוד חובבים תנוע. הצ'כים אוהבים לעשות הליכות ארוכות בטבע, לערוך טיפוס הרים, לסוע באופניים, לגלוש בשלג ותאמינו או לא, גם לרוץ.
לעיתים קרובות מחזיקים הצ'כים גם בבתי נופש הנקראים "חאלופה" בהרים ובגבעות, שם הם מבלים את הסופ"ש, החגים ואת ימי הקיץ. באמצעות השהייה באותן בקתות ובתים, שומרים הצ'כים על קירבתם לאמא אדמה, בין אם על ידי טיולים ביערות, גידול חקלאי עצמאי או איסוף פטריות.
הצ'כים ידועים גם הודות לקבוצות הכדורגל הבולטות שלהן, ספרטה פראג וסלאביה.
מאידך, מבין כל ענפי הספורט, הרי שהוקי קרח הוא מומחיותה של צ'כיה, אשר גם זכתה במקום הראשון בעולם בטורניר הבינלאומי שנערך ב2024.
לאחר שהזכרנו את כל אלה, בל לנו לשכוח שבכל זאת קיים קשר עמוק בין צ'כיה לריצה. אחד מאלופי עולם בריצה מהירה היה אמיל זטופק, הלא הוא "הקטר הצ'כי", אתלט יליד צ'כוסלובקיה ומי שזכה ארבע פעמים בריצת מהירות באולימפיאדה. זטופק גם היה הראשון בעולם שרץ מסלול בן 10 קילומטרים בפחות מ-29 דקות. הוא עשה זאת ב 28:54,2 ב-1 ליוני לשנת 1954 בבריסל, בלגיה.
העיר שהיא אייקון של ריצה
פראג הפכה כבר מזמן לאחת הערים המרכז-אירופאיות שהכי מזוהות עם ריצה. מדי שנה נערכים כאן עשרות תחרויות בהן אנשים מתחרים אחד בשני במהירויות ובמרחקים. מבין כל האירועים שסובבים את הספורט הזה, אין צל של ספק שמראתון פראג המתקיים בקביעות מדי שנה מ-1995 ועד היום הוא אוניית הדגל. השנה תחגוג התחרות את המרוץ ה-30 שלה, בו צפויים לקחת חלק אלפי משתתפים מכל רחבי תבל, גברים ונשים. אגב, מי שמחזיק בשיא הכי טוב בקטגוריית נשים משנת 2019 היא האצנית הישראלית המופלאה לונה צ'מטאי-סלפטר שסיימה במקום הראשון בזמן של 2.19:46.
במידה ונושבת בכם רוח תחרותית, דעו כי אתם ממש לא מוכרחים להיות מראתוניסטים בשביל להתחרות בריצה בפראג. בעיר מתקיימים עוד כמה וכמה מרוצים שונים ששווה לכם לשקול.
מלבד למראתון המלא והחצי-מראתון השנתיים, הנה לפניכם רשימה של תחרויות נוספות שעתידות להתרחש.
חצי מראתון פראג: 5/4/2025, 10:00, 21.1 ק"מ.
מראתון פראג: 4/5/2025 9:00, 42 ק"מ.
בפארק סטרומובקה ברובע 7 מתקיימת ריצה קבועה של 3.2 קילומטרים בכל שבת ראשונה של החודש. מתחיל סביב השעה 9 בבוקר ליד שער בריסל בצמוד לבניין מארולדובו פאנורמה בגני התערוכה "ויסויישטיה. לקריאה בהרחבה.
11/4/2025 אורבן צ'לנג' פראג 5-10 ק"מ.
28/5/2025 ואשה ליגה פראג 10 ק"מ.
10/6/2025 ילואו-ריבון ראן פראג 2-4 ק"מ.
14/6/2025 סלומון פראג פארק רייס 8-14 ק"מ.
25/6/2025 מרוץ שליחים אוניקרדיט 4 כפול 5 ק"מ.
6/9/2025 אדידס ריצת נשים 5 ק"מ.
מסלולי ריצה מומלצים ומלאי חוויות
ריצה בפראג היא לא רק מסע מרגיע וייחודי, אלא גם שיטה נפלאה להכיר דרכה את העיר מזוויות שונות. להלן מסלולים כדאיים שבנינו בעבור קהילת הרצים. זיכרו, כל אצן הוא מקסים!
1) להכיר את העיר החדשה (4.9 ק"מ). דרגת קושי: קל-בינוני (טיפה עלייה).
מסלול נוח וקליל באזור החדש של רובע 1. המסלול יכיר לכם את נקודות המפתח הבאות: כיכר ואצלב והמוזיאון הלאומי, רחוב נרודני ומטוסי הקרב עם כנפי הפרפר של דוד צ'רני, בית התיאטרון הלאומי, הבית הרוקד, כיכר השלום וכנסיית לודמילה הקדושה.
2) העיר העתיקה משתי גדות הנהר (4.3 ק"מ). דרגת קושי: קל (ללא עליות).
מסלול ריצה עמוס מונומנטים עתיקים ופינות ציוריות הכוללים את המקומות הבאים: מגדל אבק השריפה, כיכר העיר העתיקה והשעון האסטרונומי, הפסל של המהר"ל מפראג, רחוב קארלובה, גשר קארל והמונומנט עם הכיתוב העברי, הקיר של ג'ון לנון, ונציה הקטנה, הסמטה הצרה ביותר, הרודולפינום, הרובע היהודי ובית הכנסת הישן-חדש.
3) לכבוש את המצודה (5 ק"מ). דרגת קושי: בינוני (מעט עליות).
הרפתקת ריצה מושלמת שבמסגרתה תרוצו בין רחובותיה העתיקים של העיר עד שתכבשו את מצודת פראג ותחקרו את כל חלקיה וחצרותיה. המסלול משלב את האתרים הבאים: כיכר השעון, צ'ארלס ברידג', כיכר מאלה סטראנה, הארמון, קתדרלת ויטוס הקדוש, בזיליקת ג'ורג' הקדוש, מדרגות היין, גני ולדשטיין, גשר מאנס.
4) קצר וקולע עם תצפית על העיר (3.6 ק"מ). דרגת קושי: קל-בינוני (מדרגות).
מסלול קצר אבל עמוס באדרנלין ונופים מרהיבים על פראג. לאורך הריצה אתם תכירו את העיר העתיקה ורחוב היוקרה פריז ואף תעברו דרך הרובע היהודי. אתם תעלו את המדרגות של פארק לאטנה עד שתגיעו למטרונום המפורסם בראש הגבעה. משם תרוצו לקצה השני של הגינה, תסתובבו ותרדו חזרה מטה, תמשיכו בריצה לאורך הטיילת עד שתגיעו לגשר סטפניק ותקנחו עם המגדל השרוף בכיכר הרפובליקה ליד קניון פלדיום.
5) להתנתק קצת (8 ק"מ). דרגת קושי: בינוני.
מסלול סוחף לאורכו של נהר הולטאבה שיפגיש אתכם עם פארקים ורובעים מרוחקים יותר בפראג. במהלכה של הריצה אתם תכירו את שכונת הולשוביצה, פארק העצים סטרומובקה, המטרונום בפארק לאטנה, גשר צ'חוב והכיכר הישנה.
כללי ברזל וטיפים לריצה מהנה בפראג
בעזרת הכללים הבאים יוכל כל אצן למקסם את חווית הריצה שלו בבירת צ'כיה.
נעליים איכותיות: נעלי ריצה איכותיות זה כלל ברזל לכל ריצה שהיא ובכל מקום בעולם, אבל לפראג זה תקף אפילו עוד יותר. ברחבי העיר יחכו לכם לא מעט לבנים בודדות בגובה לא אחיד, כמו גם מדרגות, עליות ולעיתים אף מובלעות. מסיבה זו, מומלץ ביותר לנעול נעליים טובות עד כמה שניתן שיסייעו למנוע לכם זעזועים וינעימו כל צעד וצעד. רוצים להתחדש בנעלי ריצה חדשות בפראג? נסו את חנות ספורטיסימו, אאוטלט מותגי ספורט זול בקניון פלדיום.
התלבשו נכון: לבוש הולם הינו כלל חשוב נוסף כשרוצים לרוץ בנעימים, אך כשזה מגיע לפראג יש לקחת אותו לתשומת לב עוד יותר. בחודשים החמים ובעונות המעבר זה לרוב לא בעיה גדולה, אבל בחורף כשקר אין זה תמיד קל לדעת הכיצד להתלבש נכון, ולכן מוטב להיצמד להוראות הבאות: כל עוד זה מעל 14 מעלות אפשר להסתפק במכנסי ריצה קצרות, פחות מכך עדיף ארוכות. אם מזג האוויר בין 10 ל 15 מעלות מוטב ללבוש מכנס ארוך ושתי שכבות דקות על פלג גוף עליון. אם הטמפרטורה נעה בין 10 ל 5 מעלות רצוי ללבוש 2 שכבות בפלג תחתון ו2 שכבות בפלג עליון, אחת עבה ואחת דקה, בנוסף לשכבה שלישית של מעיל דק, לרבות כובע גרב חמים על הראש. אם הטמפרטורה נעה בין 5 ל 0 מעלות, העדיפות היא ללבוש 2 שכבות עבות על פלג גוף עליון ומעיל דק מעליהן. במידה ומזג האוויר ירד מתחת לאפס ונע עד מינוס חמש מעלות, ישתלם לכם ללבוש שתי שכבות עבות על פלג גוף עליון ומעיל דק מעל. באשר לכפפות, אם בחוץ פחות מ-10 מעלות אז מומלץ מאוד להצטייד בהן, ובמיוחד אם קריר יותר מחמש מעלות. בימים של שלג כבד ההמלצה הגורפת היא לפנות להליכון ולוותר על ריצה בחוץ, ובכך למנוע פציעות או תאונות אפשריות.
בחירה חכמה של השעות: פראג הינה יעד תיירותי המוצף במבקרים בכל ימות השנה ובכל שעות היום. חודשי הקיץ הם העמוסים מכולם ביחד עם תקופת הכריסמס. אם ברצונכם לרוץ בין השדרות האייקוניות של העיר, השתדלו לעשות זאת בשעות המוקדמות של הבוקר טרם גלים של תיירים יתחילו להציף את כל האתרים המבוקשים. שעת ריצה אידאלית במרכז של פראג היא בין 7 ל 8 בבוקר. בקיץ אפשר בהחלט להתחיל אף מוקדם יותר, אך בחורף זה פחות מתאפשר עקב הזריחה המאוחרת.
הצטיידות בכסף: בריצה כמו בריצה, בחיים אין לדעת איך זה ייגמר ומה יתפוס אותנו בדרך. לפעמים קורה שנדרשים לקנות שתייה, לעצור להפסקת שירותים וכדומה. למצבים כאלה רצוי להיות מוכנים מבעוד מועד עם כסף שיוכל לעזור בשעת הצורך. קחו איתכם שטר של מזומן בכיס או שתצטיידו בטלפון נייד עם אפשרות לתשלום אלקטרוני.
אל תשכחו לשתות: לא סתם לימדו את כולנו שחיים זקוקים למים. בלי מים קשה לתפקד ולרוץ, ולכן הספקת נוזלים לגוף היא תנאי כה הכרחי בשביל תפקוד יומיומי וביצועים ספורטיבים כמו ריצה. השתדלו לשתות שתי כוסות מים לפני הריצה, ואם אתם רצים בפראג בקיץ, קחו איתכם מים שיהיה לכם גם לאורך המסלול. שתייה חשובה מאוד גם אחרי שכבר סיימתם לרוץ, אז אל תשכחו לשתות כמות מספקת.
להדליק מצלמה, לצחוק ולצלם!: ריצה, בין אם מהירה או איטית, בין אם למרחקים קצרים או ארוכים, תישאר תמיד מאמץ גופני, וככזה, קל לשכוח לעיתים שבאנו בסופו של דבר להינות. ברם, כעת אתם בחופש והנאה היא מילת המפתח, אז אל תשכחו לשלוף את הסמארטפון, לצחוק למצלמה ולהצטלם עם כל היופי שמחכה לכם בחוץ. כמובן, תיזהרו רק לעשות זאת באזור פתוח ובטוח שלא תתקלו חלילה באחרים או במשהו.
